
Hackfleischpfanne mit Tomaten und Reis
25 Min. · 34 g Protein · 657 kcal
Meal Prep
Zutaten
Portionen
2
200 g Gehackte Tomaten
300 g Hackfleisch gemischt
1 Zehe Knoblauch
1 ½ TL Olivenöl
½ Paprika
½ TL Paprikapulver
140 g Reis
2 TL Tomatenmark
½ Zwiebel
Zubereitung
für 2 Portionen
- Reis in 280 ml leicht gesalzenem Wasser aufkochen und bei kleiner Hitze 15 Minuten garen, bis das Wasser aufgesogen ist. Danach 5 Minuten zugedeckt ziehen lassen.
- Zwiebel und Knoblauch fein würfeln. Paprika in kleine Stücke schneiden.
- Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen und das Hackfleisch darin 5 bis 6 Minuten krümelig braten, bis es deutlich gebräunt ist. Zwiebel, Knoblauch und Paprika zugeben und 3 Minuten mitbraten.
- Tomatenmark einrühren, dann gehackte Tomaten dazugeben. Mit Paprikapulver, Salz, Pfeffer und Chiliflocken würzen und 5 Minuten kräftig köcheln lassen.
- Den gegarten Reis untermischen und alles 1 bis 2 Minuten erhitzen, bis die Pfanne schön saftig und heiß ist.
- Abschmecken und sofort servieren.
Mengen auf 2 Portionen umgerechnet. Das Grundrezept ist für 4. Garzeiten bleiben gleich.
Wie war's?
Nährwerte pro Portion
- Kalorien
- 657 kcal
- Protein
- 34 g
- Kohlenhydrate
- 64 g
- Fett
- 28 g
Geschätzte Richtwerte.
Gut zu wissen
- Passt zu
- Mittag, Abend
- Grundrezept
- 4 Portionen
- Allergene
- Keine der gekennzeichneten
- Tags
- Eine Pfanne, Glutenfrei, Proteinreich, Meal Prep